Magnesiumcitrat

Was ist Magnesiumcitrat?

Magnesiumcitrat ist das Magnesiumsalz der Zitronensäure. Es gehört zu den organischen Magnesiumverbindungen und ist eine der am weitesten verbreiteten Formen in Nahrungsergänzungsmitteln. Als Pulver löst es sich gut in Wasser und schmeckt leicht säuerlich.

Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Citrat im Vergleich zu anderen Formen

• Citrat: mittlerer Magnesiumanteil pro Gramm, gut löslich, oft als Pulver oder Tablette.
• Glycinat/Bisglycinat: an Glycin gebunden, geschmacksneutral, meist in Kapseln.
• Malat: an Apfelsäure gebunden, häufig in hoch dosierten Kapseln.
• Oxid: hoher Magnesiumanteil pro Gramm, kompakte Tabletten.

Die Form bestimmt vor allem, wie viel Verbindung du für eine bestimmte Menge Magnesium brauchst und in welcher Darreichungsform es angeboten wird.

Auswahl in unserem Sortiment

NOW Foods bietet Magnesiumcitrat als Tabletten mit 200 mg und 400 mg sowie als Softgels an. Dazu kommen Doctor's Best mit 125 mg, Life Extension mit 100 mg und Holland & Barrett High Strength mit 400 mg. Osavi kombiniert Magnesiumcitrat mit Vitamin B6 – als Kapseln oder Pulver. Wer es lieber süß mag, greift zu den Natural Vitality Calm Gummies mit Beerengeschmack. Kombinationen mit Calcium gibt es von Swanson und NOW Foods, dort auch als Pulver mit Vitamin D3. Sportmarken wie Skill Nutrition und OstroVit führen Citrat ebenfalls.

Worauf du achten solltest

• Magnesiumgehalt: Schau auf die Angabe des elementaren Magnesiums pro Tagesportion.
• Kombinationen: Vitamin B6 trägt ebenfalls zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei; Calcium und Vitamin D sind in Knochen-Formeln üblich.
• Darreichungsform: Pulver ist flexibel dosierbar, Tabletten und Kapseln sind praktisch für unterwegs.
• Dosierung: Halte dich an die Angaben auf dem Etikett.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat?

Beide sind organische Verbindungen. Citrat ist an Zitronensäure gebunden und gut löslich, Glycinat an die Aminosäure Glycin und meist in Kapseln erhältlich.

Kann ich Magnesiumcitrat-Pulver in Wasser auflösen?

Ja, dafür ist es gedacht. Rühre die Portion laut Etikett in Wasser oder Saft ein.

Warum enthalten manche Produkte Vitamin B6?

Es ist eine verbreitete Kombination. Beide Nährstoffe tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.